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瘦手臂

快速瘦手臂 纖細迎夏日

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

閱讀 :534

 

  一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

  首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多。

  二、手臂內外畫圓

  用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  三、胸前拉手法

  胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。最后交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

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