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　　手臂上的拜拜肉讓很多女性都很頭痛，使用一切辦法都無法達到目的？很簡單因為你的方法不對體質。如何瘦手臂？小編分享瘦手臂的最快方法，輕松消滅浮腫和脂肪，打造纖細美臂。

　　手臂贅肉總是會讓人覺得很煩躁，很難消除但是又特別難看。如何瘦手臂上的贅肉呢？小編分享瘦手臂小動作以及飲食，讓輕松就能擊退byebye肉！

　　松垮垮的手臂的確令你看來比實際胖很多，特別是穿小背心的時侯！想擁有一雙結實的手臂，和byebye肉說再見，一起來學以下幾個動作，瘦出完美的手臂線條！

　　練手臂內側肌之動作一

　　準備動作：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　練手臂內側肌之動作二

　　兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動作一的姿勢。

　　舒展二頭肌之動作一

　　準備動作：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　舒展二頭肌之動作二

　　兩手肘緊貼于身體兩側，以手肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。

　　快速瘦手臂：消除浮腫

　　導致體循環惡化的飲食習慣以及寒冷是造成體內水分滯留，形成浮腫的主要原因，所以我們在飲食上特別的注意，記住下面幾點：

　　1、平時要多多飲食，并要盡量少喝冷飲，少食用生冷食物。

　　2、避免食用口味重的食物。

　　3、多吃新鮮的水果和蔬菜，以及可以促進血液循環的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。

　　快速瘦手臂：消脂肪

　　想要徹底瘦手臂，其實需要全身的配合，不然效果不會太好，因為上半身的脂肪是不會都集中囤積在手臂上的。手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想擁有一雙結實纖細的手臂，就一定要遠離熱量高、脂肪多的食物。

　　快速瘦手臂：如何保持

　　也許在經過一段時間后手臂的確明顯變細了，也不用再對那些夏季無袖裝敬而遠之了，飲食上也不用再控制了，其實并不是這樣的，即使你的瘦手臂成功了，但也有可能會出現反彈的情況，特別是大家不是很重視的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的飲食方式。

　　快速瘦手臂：吃點什么

　　蘋果：蘋果含有大量的果膠、維生素C等營養成分，所以是非常好的減肥水果，可起到減脂的作用。

　　洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡，但它含有前列腺素A，可以起到舒張血管、降血壓等作用，并且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它們可以起到降血脂，防止動脈硬化的作用。

　　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌，增強消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，并且含糖量很少。

　　冬瓜：經常食用冬瓜可以起到消除體內多余脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。

　　番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質，并還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過多攝取，并能促進腸胃蠕動。

　　香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可使高密度脂蛋白增加。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有大量果膠酸鈣，當與膽汁酸磨合后排出體外，身體為了產生膽汁酸，就一定會動用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。

　　這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習慣，就不用擔心身體會發胖。

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