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瘦手臂

香肩誘惑 幾步打造纖纖玉臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

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夏季里,吊帶衣熱褲是絕佳的搭配,可是很多MM卻因為手臂粗壯不敢嘗試。今天,不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了,現(xiàn)在就教你方法,簡單幾步快速練成吊帶衣美臂!

練習順序

        起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。

燃脂目標:肩膀,背部肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

連續(xù)做12次,然后換方向練習。

起始姿勢:

燃脂目標:二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復七次。

七次結束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復7次。

 

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