午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦手臂

瘦手臂

簡單三組瘦手臂運動練就美臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :730

想擁有具線條感的美臂嗎?教你三組瘦手臂運動,簡簡單單,你就可以練就迷人美臂了!手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關系,一般的練習并不會造成過度壯碩。
要美麗、健康,也不一定要花大錢,在家固定練習以下動作,也能輕松造就美臂。
在運動后,建議可以雙手拍拍運動后的手臂肌肉,搭配伸展運動,搭配伸展可以消除疲勞、維持彈性,也就不容易抽筋。


美臂彈力帶
說明:利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶,可取代啞鈴,對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助,松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度,但也要注意不容易斷。
1.預備動作:右腳在前、左腳在后,將松緊帶放在右腳下,右手近身側、垂下,手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩,手要抓牢。
2.吸氣,手肘彎曲,手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3.吐氣,手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況,每次做10到20下,再換邊做。


簡易扶地挺身
說明:跪姿時要確認平衡、穩定,可視個人情況,調整身體往下的程度,不要勉強,也不要因此改變手肘方向、或身體平衡,也才可訓練到手臂肌肉,還要注意不宜過度施力在手腕。
1.預備動作:手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。
2.手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。
3.吐氣,手肘伸直、回到原位。
4.視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數或下降程度。


加強美臂海豚式
說明:同樣要確保跪姿平衡、穩定,此動作除了訓練手臂,對全身的肌肉群也有幫助,要維持平衡、肌群也要施力。
1.預備動作:從上一個動作的四足跪姿開始,將手肘、前手臂貼地,雙手互握,(手、肘、臂約呈三角型),雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后,膝蓋大腿皆離地,肚子往內收,維持平衡穩定。
2.吸氣,手肘施力、身體往后、臀部往上提高。
3.吐氣,臀部往下、回到預備式。
4.視個人情況,做5次以上,隨著體力增加,可增加次數。

下一篇:粗臂MM超有效瘦手臂的減肥操 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:女孩怎樣讓手臂變細變好看呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 久久er99热精品一区二区 | 亚洲精品蜜桃AV久久久 | 亚洲美女视频高清在线看 | 在线免费国产 | nu77亚洲综合日韩精品 | 日韩精品久久日日躁夜夜躁影视 | 成年人视频免费在线播放 | 免费无码又爽又黄又刺激网站 | 日本高清色片 | 久久久久综合网久久 | 欧美疯狂做受xxxxx喷水 | 亚洲久久少妇中文字幕 | 菠萝视频高清版在线观看 | 野草在线视频完整视频 | 老师紧窄粉嫩 | 2020国产成人免费视频 | 欧美在线视频一区 | 超碰视频在线观看 | 亚洲黄视频在线观看 | 日本又黄又爽又色又刺激的视频 | 久久se精品一区二区国产 | 野花高清影视免费观看 | 一本道mw高清码二区三区 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区 | 亚洲欧美日韩中字视频三区 | 欧美亚洲另类图片 | 亚洲精品沙发午睡系列 | 日本国产黄色片 | 奇虎成人网 | 翁公咬着小娇乳H边走边欢A | 日韩欧美一区二区三区在线视频 | 免费毛片播放 | 影音先锋 av天堂 | 亚洲国产第一 | 大学生第一次破苞疼哭了 | 中文中幕无码亚洲在线 | BT7086福利二区最新 | 中文字幕亚洲无线码高清不卡 | 四虎影视永久无码精品 | 99成人在线视频 | 大中国免费视频大全在线观看 |