MM們只要每天動(dòng)動(dòng)手臂，就能有效的促進(jìn)手臂脂肪燃燒，讓你輕松瘦出性感美臂，感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧，只要花上些許時(shí)間就能塑造撩人曲線哦！
快速瘦美臂：單臂屈肘
鍛煉部位：手臂
Step 1：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個(gè)啞鈴。
Step 2：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來姿勢，重復(fù)10-12次，再換邊進(jìn)行。
快速瘦美臂：推啞鈴
鍛煉部位：手臂、腿部
Step 1：雙手各持一個(gè)啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
Step 2：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。
Step 3：往上站直，同時(shí)雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復(fù)10-12次。
快速瘦美臂：啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
Step 1：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。
Step 2：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路牛尾亢舐N，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。
快速瘦美臂：啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
Step 1：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。
Step 2：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路牛尾亢舐N，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。
快速瘦美臂：板式舉臂
鍛煉部位：手臂
Step 1：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
Step 2：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)5-10次。
快速瘦美臂：卷肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂
Step 1：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
Step 2：上臂保持不動(dòng)，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝前方。
Step 3：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。
常抽時(shí)間出來練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂輪廓曲線，讓你輕松擺脫贅肉，瘦出性感曲線，以達(dá)到減肥瘦身的效果。
