粗手臂也分不同的類型，想要快速瘦手臂當(dāng)然方法也不相同。下面針對(duì)不同手臂類型為大家推薦最適合的瘦手臂方法，幫助你快速擺脫拜拜肉的煩惱。
通用方法一：改變生活習(xí)慣
1.一般的徒步行走或者慢跑的時(shí)候，也盡量把手臂像走路擺手臂一樣擴(kuò)大手臂擺幅。
2.對(duì)腋下進(jìn)行按摩，使得手臂血液循環(huán)之后，再進(jìn)行拜拜肉消除運(yùn)動(dòng)。
3.進(jìn)行拜拜肉消除訓(xùn)練：讓胳膊做輪圈運(yùn)動(dòng)，即用胳膊畫圈。
通用方法二：運(yùn)動(dòng)！
1、利用家里的椅子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
端正地坐在椅子上，用一只手給另一手臂進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。
雙手支撐著椅子的兩邊，雙腳彎曲呈90°，臀部離開椅子，用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時(shí)，由于腹部也進(jìn)行發(fā)力，因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用啞鈴
選擇適合自己的啞鈴，兩手握住。
吸氣的同時(shí)把啞鈴提舉到胸前的位置，屏住呼吸。
呼氣的同時(shí)兩條胳膊向身后伸展，盡量比臀部的位置高，腿部盡可能地彎曲用力。
反復(fù)進(jìn)行手臂的動(dòng)作對(duì)于塑造修長的胳膊會(huì)很有效果。
背挺直，膝蓋彎曲，一只手向上提起后放下的同時(shí)另一只手舉起，左右反復(fù)進(jìn)行15次。
彎曲膝蓋至90度進(jìn)行深蹲，盡可能往下蹲，在慢慢站起，重復(fù)15次。
朝著手背的方向舉起啞鈴，不需把手張開，啞鈴舉到下巴處再慢慢放下，左右各10次。
彎曲膝蓋，保持上身穩(wěn)定，并且保持上臂不懂的狀態(tài)下彎曲手臂舉起啞鈴，左右各10次。
3、瑜伽動(dòng)作和健身球的運(yùn)用
雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時(shí)的力度)，雙手緩慢從身體前方往腦后的位置移動(dòng)，盡自己最大的能力去拉伸胳膊會(huì)更有效果。在開始減肥之前，選擇符合自己體質(zhì)的拜拜肉解除法，會(huì)收到更好的效果哦。
針對(duì)方法：脂肪型
脂肪型手臂1：在放松地站著的狀態(tài)下抓球往后越過腦袋；固定上手臂的狀態(tài)下，發(fā)力舉起球體。15個(gè)為一組，一次3組。
脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的邊沿，雙手抓住桌子邊沿或者椅子的桿，膝蓋輕輕地彎曲；胳膊肘隨著膝蓋的彎曲也慢慢彎曲以給予胳膊支撐，15個(gè)為一組，一次3組。
針對(duì)方法：翅膀型
翅膀型手臂1： 腳打開到與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手拿著啞鈴45度彎曲向后提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一組，每天3組
翅膀型手臂2：兩臂打開到與肩同寬，手持啞鈴，并維持在大腿前方位置，吸氣的同時(shí)兩手提升到肩膀的高度，呼氣時(shí)慢慢放下，15次一組，每天3組。
針對(duì)方法：肌肉型
肌肉型手臂：端正地坐好，兩手舉于胸前，交叉，舉起后向上伸展。兩手交叉反復(fù)進(jìn)行5次。
