四式瑜伽動作 專減手臂拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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手臂上的肉肉多怎么穿吊帶無袖裝呢？想知道瘦手臂最有效的方法嗎？下面跟大家推薦幾個簡單瑜伽減肥動作，幫助你快速瘦手臂。
瘦手臂瑜伽動作之旋轉(zhuǎn)手臂
Step1做好站立的準(zhǔn)備姿勢。
Step2將兩手臂并攏，手腕處貼緊。
Step3保持整個身體不動，手腕合并帶動手臂逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。
瘦手臂要點：盡量收緊整個手臂的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在兩手臂。
瘦手臂功效：這個減手臂的瑜伽動作延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜肉”。
瘦手臂瑜伽動作之合掌升舉
Step1提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸氣，肚子凸出來;
Step2然后讓肩膀、胳膊和手下來，下的時候，呼氣，肚子進(jìn)去。
瘦手臂要點：可以閉眼睛。此瘦手臂動作維持1分鐘，或者至少做五個呼吸，你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱。這就有了減手臂的實際效果。
瘦手臂效果：幫助緩解手臂緊張的肌肉，有利于手臂塑形。瘦手臂瑜伽動作之風(fēng)吹樹式
Step1.開始的時候先跟上面的動作一樣，提肩膀、手臂和手上去、吸氣;
Step2.然后先放左手在地上，慢慢彎左腰，拉長右腰，呼氣;
Step3.然后吸氣，回身體到起始動作，再做右邊。左右都一樣，至少做十個呼吸 (左邊五個呼吸，右邊五個呼吸)。左右平均約保持1分鐘。
瘦手臂要點：呼吸平穩(wěn)，感受到手臂側(cè)邊的肌肉有拉伸才有效果。
瘦手臂效果：塑造更好看的手臂內(nèi)外側(cè)線條，以主動拉伸達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂瑜伽動作之拉伸手臂
Step1開始的時候，手和膝蓋著地，好像準(zhǔn)備要爬一樣;
Step2從上一個動作開始，吸氣，慢慢把手推到前面去，身體和頭會慢慢靠近地面;
step3呼氣、把身體推后，感覺身體柔軟;
瘦手臂要點：讓下巴在地上放松。至少做五個呼吸，如果覺得背疼的話，慢慢做。
瘦手臂功效：拉伸手臂是瘦手臂，減手臂贅肉的很重要的一步.因為主動拉伸能幫助手臂形成好看的線條，從而打造瘦手臂，減手臂贅肉的效果。
