午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦手臂

瘦手臂

冬季美臂減脂三步大行動

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :1067

    

       第一步:徒手篇
  1、目的:使雙臂內側結實。
  雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。
  2、目的:改善內臂松弛。
  雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
  3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。
  一只手放于另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
  4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。


  第二步:器械篇
  準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
  動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,并保持良好的身體姿態。
  1、目的:使雙臂后側肌肉結實有質感。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,后以肘為軸慢慢向后疊臂,上臂保持不動,待后側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
  2、目的:結實雙臂前側。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀干保持不動,待臂部肌肉完全收緊后,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
  3、目的:有效鍛煉雙臂后側,消耗多余贅肉。雙腿前后分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物于體側,開始慢慢后舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
  4、目的:結實雙臂與雙肩。仰臥,雙腿屈膝折疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。


  第三步:按摩篇
  目的:進一步祛除臂部脂肪,并減緩雙臂練習后的緊張狀況。
  1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再松開,以3次為1遍,每側臂共做12遍。
  2、五指并擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。
  3、以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯著。

下一篇:一舉兩得 OL必學肩胛骨燃燒手臂脂脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:飲食能瘦身 美臂是吃出來的 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 国产成人精品自线拍 | 欧美人成人亚洲专区中文字幕 | 高h gl肉文| 国产精品白浆精子流水合集 | 亚洲三级黄色片 | 无码人妻视频又大又粗欧美 | 中文字幕欧美一区 | 国产欧美精品一区二区色综合 | 日本乱子人伦在线视频 | 精品一区二区三区四区五区六区 | 国产 亚洲 中文在线 字幕 | 国产亚洲视频在线播放香蕉 | 欧美成人momandson | 久久婷婷五月综合色情 | 国产三级影院 | 久久成人国产精品一区二区 | 日本夜夜夜 | 国产亚洲精品97在线视频一 | 亚洲视频在线观看不卡 | 国外色幼网 | 欧美亚洲国产手机在线有码 | 男女XX00上下抽搐动态图 | 日本无码免费久久久精品 | 乱淫67194| 日韩精品真人荷官无码 | 亚洲成A人片在线观看中文L | 天美传媒果冻传媒入口视频 | 一品道门在线观看免费视频 | 石原莉奈rbd806中文字幕 | 欧美午夜精品一区二区蜜桃 | 55夜色66夜亚洲精品播放 | 久久久久久久久久综合情日本 | 俄罗斯另类Z0Z0ZOZO | 麻豆精品无码久久久久久久久 | 国产免费网站看v片在线 | 久久麻豆国产国产AV | 成人人观看的免费毛片 | 高清欧美一区二区三区 | 久久 这里只精品 免费 | 97在线视频免费播放 | 成人在线观看视频免费 |