午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 背部減肥

背部減肥

三步貓式瑜珈 緩解背部疲勞加美背

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-07

閱讀 :745

  有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然后向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和美背亦甚有功效。   

  一、跪在地上

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

  二、吸氣

  同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  三、呼氣

  同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  益處

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞。

  2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。

  注意事項

  1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

  2、 不要過分伸展頸部

下一篇:美背打造進行時 經典3大瘦背絕學分享 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:適合辦公室美女的美肩動作 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 国产AV精品久久久免费看 | 久久亚洲伊人 | 免费夜里18款禁用软粉色 | 又爽又黄又粗又大免费视频 | 暖暖视频中国在线观看免费韩国 | 父皇轻点插好疼H限 | 日日操夜夜操狠狠操 | 国产精品美女久久久久浪潮AV | 精品国产乱码久久久久久软件 | 尤物久久99国产综合精品 | 国产成人高清在线观看播放 | 嗯好大好猛皇上好深用力 | 看了n遍舍不得删的黄文 | 久久精品视频15人人爱在线直播 | 自拍 偷拍 亚洲 经典 | 久草精品在线 | 久久xxxx| 日本精品久久久久中文字幕2 | 97无码欧美熟妇人妻蜜桃天美 | 美女张开腿露出尿口扒开来摸动漫 | 又黄又猛又爽大片免费 | 久久视频这里只精品99热在线观看 | 欧美AAAA片免费播放观看 | 国产精品久久久久久久久99热 | WWW国产精品人妻一二三区 | 乡村教师电影完整版在线观看 | 女教师跟黑人男朋友激情过后 | 97国产在线观看 | 在线广播收听 | 久久高清内射无套 | 国产精品国产三级国产专区53 | 日本美国群交P片内射捆绑 日本毛片久久国产精品 | 黄子佼81岁父亲现状曝光 | 亚洲精品国偷拍自产在线观看蜜臀 | 51精品少妇人妻AV一区二区 | 性XXXXX搡XXXXX搡景甜 | 青柠在线观看免费完整版 | 亚洲热在线视频 | 两个客户一起吃我的奶 | aaaaaa级特色特黄的毛片 | 动漫美女被到爽了流漫画 |