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背部減肥

三步貓式瑜珈 緩解背部疲勞加美背

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-07

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  有沒有察覺,每當(dāng)貓兒睡醒了,總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢(shì),它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部僵硬和美背亦甚有功效。   

  一、跪在地上

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  二、吸氣

  同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  三、呼氣

  同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  益處

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。

  2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

  注意事項(xiàng)

  1、動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

  2、 不要過分伸展頸部

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