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背部減肥

四個簡單動作幫你減去背部贅肉

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-09

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  吊帶露背裝是很多美眉夏天都想嘗試的衣服,無奈背部厚厚的贅肉讓身材看起來更加健壯,如何減去背部贅肉,露出迷人蝴蝶骨呢?


四個簡單動作幫你減去背部贅肉

  其實鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。而這四個動作的背部健身運動,可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。

  一周只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。


引體向上

  動作一:引體向上(男性適用)

  站在單杠前,掌心向前握橫桿,小腿向后抬起,在身體后交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度,然后慢慢放下。做三組,每組12個。


舉啞鈴

  動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

  雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。


超女動作

  動作三:超女動作

  臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部著地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然后恢復。做3組,每組12次。


高拉力訓練

  動作四:高拉力訓練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

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