胳膊上贅肉多還松松垮垮？這幾招就搞定
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-29
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胳膊上贅肉多，無論從哪個角度看都超級顯壯！緊身裝，露肩露背裝都不敢隨便穿，想想都不甘心。怎么才能快速有效的瘦手臂呢？下面跟大家分享幾個好方法。
【運動篇】
想要緊實手臂，最有效的方法當然是運動啦！沒有時間堅持去健身房的話，在家中也可以做一些簡單有效的瘦手臂運動。像是擴胸運動，伏地挺身，平板支撐都是很好的訓練。利用家中常見的毛巾做一些簡單的伸展動作，也有很好的瘦手臂效果。
【飲食篇】
手臂顯胖也有可能是水腫導致的，想要消除胖胖手臂，先從消水腫開始下手。平時飲食方面注意多吃一些幫助排水腫的食物，像是冬瓜，獼猴桃，番茄，檸檬等，都可以促進血液循環，有利于瘦身。
【瑜伽】
瑜伽不光能很好的放松身心，舒緩壓力，最重要的是還有很好的瘦身塑形功效哦！而且瑜伽招式中有很多都可以拉伸手臂，運動到上半身，不妨找一個安靜的下午，在家中練起來吧！
【拍打】
如果手臂摸上去硬邦邦的話，想瘦手臂首先要讓手臂的肌肉松弛下來。最好的方法就是每天堅持拍打手臂，配合按摩效果更好，可以更好的促進血液循環，打通淋巴結，讓手臂肌肉變松弛然后更容易瘦。【刮痧】
刮痧也是不錯的選擇哦！沐浴后，趁著身體高溫，涂抹精油或者按摩霜后，開始順著手肘往腋下的方向開始刮痧，力度適中，每天堅持。可以有效打通淋巴結，讓手臂瘦的更快。
【日常方法】
瘦手臂的方法一：瘦手臂后側
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
2、呼氣，彎曲肘關節并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。瘦手臂的方法三：
1.準備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四：
1.準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復最初動作，然后重復。
