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背部減肥

三步趕走背部贅肉 做性感女人

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-09

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背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。


第一步:拉帶子飛翔練習
  在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉 緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做12至15次。
第二步:單胳膊彎曲練習
  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復做10至15次,換右手做。
第三步:站立飛翔練習
  站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做10至15次。
 

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