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背部減肥

背部減肥操 一個(gè)月?lián)碛形γ辣?/h1>

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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　　美背減肥操Part 1 促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝并提升胸圍! 貓腰伸展瘦身操(上下彈動(dòng)20次)括號(hào)里的次數(shù)為最低要求。

　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時(shí)上半身以頸部為中心，進(jìn)行上下彈起。

　　Piont：要有節(jié)奏地進(jìn)行彈起哦!

　　美背減肥操Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺(jué)! 側(cè)身手撐瘦身操(左右各五次)

　　1、雙足伸直而坐，扭轉(zhuǎn)上半身，用一只手支撐著身后的床板。

　　2、感到肩胛骨移動(dòng)并向中心靠的同時(shí)，盡量讓身體下沉。另一側(cè)也同樣做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同時(shí)，臀部不要離開(kāi)床板。

　　美背減肥操Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋! 向后彎體瘦身操(20次左右進(jìn)行搖擺)

　　1、屈膝，臀部靠在雙腳后跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在雙腳后跟姿勢(shì)的同時(shí)，將身體進(jìn)行前后搖擺。

　　Piont：要同時(shí)感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

　　美背減肥操Part 4 在辦公室里里的肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)! 巧用椅子瘦身操(10次左右進(jìn)行雙肘移動(dòng))

　　1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

　　2、有意識(shí)地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近并挺胸。

　　Piont：坐的時(shí)候不要太靠近椅背。
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