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    第一妙招：踮腳尖+抬手臂

    鍛煉部位：手臂后側(cè)、肩胛骨、后背

    具體方法：雙腳踮起來(lái)，盡量離地高一些，雙手同肩寬筆直地舉過(guò)頭頂，盡可能把全身的線條拉長(zhǎng)、拉緊。采用腹式呼吸，呼吸的頻率盡量低，每一口呼吸的時(shí)間盡量拉長(zhǎng)。如果平衡感不是很好的女生，可以背靠著墻壁或者衣櫥，習(xí)慣之后可以嘗試獨(dú)立站立，效果非常好。

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    第二妙招：扎馬步+平舉手臂

    鍛煉部位：手臂、肩頸、大腿外側(cè)

    具體方法：兩腿大于肩寬分開(kāi)，半蹲呈扎馬步的姿勢(shì)，雙手伸直向前平舉。注意上身一定要保持筆直不要駝背，這樣才能鍛煉到肩頸部位。如果力量比較強(qiáng)的女生還可以在手上拿啞鈴增加手臂負(fù)重，瘦手臂也很明顯。

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    第三妙招：時(shí)針式+重復(fù)30次

    鍛煉部位：肩膀、手臂、后背

    具體方法：雙腳并攏直立站立，手臂向兩側(cè)伸直形成十字。吸氣時(shí)雙手筆直地向頭頂靠攏，最終合成一豎，然后呼氣緩慢放下手臂回到十字式，同樣的姿勢(shì)重復(fù)30次左右，能有效緩解肩頸疲勞、緊致肩部肌肉。中國(guó)減肥網(wǎng) .jianfei

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