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背部減肥

纖瘦美人肩 夏日養(yǎng)成法

分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

閱讀 :574

   

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    第一妙招:踮腳尖+抬手臂

    鍛煉部位:手臂后側(cè)、肩胛骨、后背

    具體方法:雙腳踮起來(lái),盡量離地高一些,雙手同肩寬筆直地舉過(guò)頭頂,盡可能把全身的線條拉長(zhǎng)、拉緊。采用腹式呼吸,呼吸的頻率盡量低,每一口呼吸的時(shí)間盡量拉長(zhǎng)。如果平衡感不是很好的女生,可以背靠著墻壁或者衣櫥,習(xí)慣之后可以嘗試獨(dú)立站立,效果非常好。

   

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    第二妙招:扎馬步+平舉手臂

    鍛煉部位:手臂、肩頸、大腿外側(cè)

    具體方法:兩腿大于肩寬分開,半蹲呈扎馬步的姿勢(shì),雙手伸直向前平舉。注意上身一定要保持筆直不要駝背,這樣才能鍛煉到肩頸部位。如果力量比較強(qiáng)的女生還可以在手上拿啞鈴增加手臂負(fù)重,瘦手臂也很明顯。

 

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    第三妙招:時(shí)針式+重復(fù)30次

    鍛煉部位:肩膀、手臂、后背

    具體方法:雙腳并攏直立站立,手臂向兩側(cè)伸直形成十字。吸氣時(shí)雙手筆直地向頭頂靠攏,最終合成一豎,然后呼氣緩慢放下手臂回到十字式,同樣的姿勢(shì)重復(fù)30次左右,能有效緩解肩頸疲勞、緊致肩部肌肉。中國(guó)減肥網(wǎng) .jianfei

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