閱讀 :720

辦公室族們，你們是否每天工作讓肩部承受著巨大的壓力，是否回家后仍然覺得肩部酸疼無比？小編給您推薦以下輕松易學的小動作，從現在開始，輕輕松松擺脫肩部的疼痛！

攻破肩胛骨疼痛困擾，給雙肩特別的關愛。

肩部每天承受著巨大的壓力，如何緩解，讓肩部肌肉變得緊實，就學習下肩部練習操，讓肩胛骨周圍的肌肉都充分的運動起來，和肩膀疼痛說拜拜！

身體直立，背部挺直，兩腳打開與肩同寬，抬起手臂，沿著耳朵后方的線條抬起。在頭部的正上方，雙手合十。然后兩臂在身體兩側畫半圓狀下落，在臀部后方雙手合十。一抬一落，共練習10次。有效的打開肩部關節，舒緩肩部緊張肌肉。

注意，盡量保證手肘不要彎曲。

接下來，兩只手在身后交叉，手掌打開，手心向上。盡量保證交叉的手抬起在背后最高的位置，左右手互換交叉在上，連續進行10次，做這組動作可以明顯的感受到肩部的酸痛，對于上臂肱三頭肌的練習有很好的效果，另外，交叉在背后的雙手抬得越高效果越明顯。

兩腳打開與肩同寬。背部挺直，兩臂伸直向身體左右方向延伸。手掌向外打開。保持動作，由后向前活動雙肩10次。

接下來兩臂伸直向身體后側延伸，在最高處保持此動作，同時手掌轉向內側。

雙肩施力，帶動手臂，向上方抬起，做5次。

然后肩部施力，肩胛骨向背部中央集中，肩部帶動手臂向內側靠攏，做5次。

最后像擰水龍頭一樣，旋轉肩部，手掌隨著肩部的旋轉向外或者是向內進行翻轉。同樣做5組。

下一篇:三步貓式瑜珈 緩解背部疲勞加美背 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:零缺點美人背 抓住愛人的心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】