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　　● 手臂緊實瑜珈術(shù).Part I

　　預(yù)備：雙手向后交握 置于臀部上方
　　Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來
　　Step 2. 再次吸氣 身體轉(zhuǎn)向右邊維持5~10次的呼吸，吸氣，將手臂伸直向上延展，把鎖骨挺出來，接著，再次吸氣，身體轉(zhuǎn)向右邊。
　　Tip：維持手臂向后拉長，延展手臂內(nèi)側(cè)肌肉群。保持5~10次的呼吸，身體回復(fù)至中間。
　　Step 3. 吐氣 身體轉(zhuǎn)向左邊(換邊動作)
　　Step 4. 吸氣 身體轉(zhuǎn)正；保持上胸往前挺出
　　Step 5. 吐氣 手臂、肩頸放松
　　作用：延展胸大肌，美化鎖骨線條。
　　● 手臂緊實瑜珈術(shù).Part II
　　Step 1. 雙手手肘并攏于胸前
　　Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸
　　保持雙手手肘在胸前拼攏，再將背部往上挺直，保持手肘、手掌貼合，讓胸口朝斜上方維持5~10次的呼吸。

　　Step 3. 吐氣 放松

　　Tip：依個人肌肉延展度，手臂上提幅度若只有1公分，一樣有效果喔！
　　Tip：停留時，保持手肘夾緊，不斷延展手臂肌肉。
　　● 手臂緊實瑜珈術(shù).Part III
　　作用 ：1. 延展手臂后側(cè)肌肉線條
　　2. 刺激淋巴循環(huán) 減少上半身水腫
　　Step 1. 盤坐 將毛巾繞到背后 分別抓住兩端
　　Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉長延伸
　　分別抓住毛巾的兩端后，右手臂的手肘朝向花天板的方向，將背部拉長延伸，保持5~10次的呼吸，手臂有微酸的感覺。
　　Step 3. 換邊動作
　　Step 4. 吸氣 右手放開毛巾 吐氣 放松 透過簡易的瑜珈動作，希望大家都可以早日擺脫腦人的粗手臂喔！
　　想要甩掉蝴蝶袖，日常多練習(xí)上面的瘦手臂瑜伽，堅持練習(xí)，輕松甩掉手臂贅肉，打造纖細手臂！

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