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　　一.椅上松肩式

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環.
　　動作:
　　1.坐正于椅上三分之一處.挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視.
　　2.吸氣，上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒.
　　3.緩慢吐氣，上身不動，放松肩膀.
　　4.還原，來回重復做數次.
　　二.椅上肩臂式
　　功效:消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲線，接觸肩頸酸痛，柔軟肩關節，促進血液循環.
　　動作:
　　1.坐正于椅上三分之一處，挺直腰背.
　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

　　3.還原，換手再做一次.

　　4.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸.
　　5.還原，換手再做一次.
　　三.椅上細臂變化式
　　功效:美化手臂曲線，消除手臂贅肉，柔軟肩關節，促進肩頸部的血液循環，預防頸部僵硬.
　　動作:
　　1.坐正于椅上二分之一處，挺直腰背，雙膝并攏.
　　2.右手平直上伸，手心向內側.
　　3.左手繞過頭部后方抓住右手手肘.
　　4.吸氣，右手掌心以逆時針方向旋轉成手心向下，同時，右手緩慢向右側拉開，直到左手臂拉緊.停留做深呼吸.
　　5.還原，換手再做一次.
　　以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，幫助你消除脂肪，堅持練習，輕松甩掉拜拜肉。

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