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　　如今是美背魔女的天下，無論是全球各地的秀場，還是好萊塢女星的閃亮登場，曲線玲瓏的美背香肩好似一股清新的風吹過。當然，這其中，展示性感和嬌美才是女人們的最大夢想?？纯礉M目的露背裝，是否你也有些按捺不住心中的燥動，想一展露背裝的風采。

　　以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍！

　　普拉提

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體；吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。

　　橡皮筋劃船

　　訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側)

　　動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。

　　應注意：背部發力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

　　數量：20-25每組，3組。

　　瑜伽：牛面式

　　訓練部位：矯正背部，擴張胸部，放松肩關節，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。

　　動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方；自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿；左右互換，練習另一側。

　　搏擊操

　　訓練部位：背部肌肉

　　動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿?！　?/p>

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