導(dǎo)語(yǔ)：到了不得不穿上長(zhǎng)袖衣衫的季節(jié)，白領(lǐng)們是不是發(fā)現(xiàn)自己的手臂又悄悄長(zhǎng)了不少肉肉？手臂是全身最難運(yùn)動(dòng)到的部位，由于緊挨著背部和淋巴組織中心，這里也成為排毒和循環(huán)的要處。如果代謝出現(xiàn)郁結(jié)和堵塞，手臂也最容易堆積毒素和脂肪。如何快速告別拜拜袖回歸纖細(xì)手臂，來(lái)學(xué)學(xué)OL手臂燃脂操，在辦公室輕松瘦臂不反彈。
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第一招：水瓶瘦臂
你的辦公桌上一定會(huì)有水瓶或是圓柱體的瓶子吧，不要浪費(fèi)了最佳替代啞鈴的工具，在休息間隙雙手握住瓶子，來(lái)回曲臂做手臂運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能加速手臂血液循環(huán)，來(lái)回重復(fù)50次后可以放下水瓶，雙手在腦后交叉抱住頭部，肘關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)手臂向后擴(kuò)張，這樣能緩解曲臂帶來(lái)的肌肉緊張，同時(shí)提拉手臂贅肉，是坐在辦公桌前最快速手臂方法。
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第二招：車(chē)輪揮臂 中國(guó)減肥網(wǎng) .jianfei
在體育課上你一定聯(lián)系過(guò)腿部的大車(chē)輪運(yùn)動(dòng)，手臂車(chē)輪運(yùn)動(dòng)也是伸開(kāi)雙手，以肩周為圓點(diǎn)進(jìn)行大幅度繞圈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樾D(zhuǎn)的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生離心力，所以手臂進(jìn)行車(chē)輪揮臂能對(duì)贅肉進(jìn)行中度力量訓(xùn)練，左右手各做36圈為最佳。這個(gè)動(dòng)作要選擇空曠一點(diǎn)的位置，運(yùn)動(dòng)之后你會(huì)有很好的放松感，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩頸勞損、肩周炎的OL女生更適用哦。
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第三招：抬手練臂
如果你屬于拜拜袖比較嚴(yán)重的MM，就可以選擇抬手練臂，將右手從肩部旁邊向后放在背部，左手從腰部向后與右手在背后緊扣。如果做不到的MM可以先試著觸碰到，盡量擴(kuò)張胸部讓雙手向后打開(kāi)，這個(gè)扭轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練對(duì)手臂肉肉較多的女生非常適用。左右手可以重復(fù)做3-5次，每一次堅(jiān)持時(shí)間為自己的極限。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)柔韌性有一定要求，初學(xué)做到極限就好，不要拉傷韌帶和肩關(guān)節(jié)哦。
