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　　在開始之前，你可以尋找一個(gè)讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進(jìn)行呼吸練習(xí)，直到你的身心徹底感到放松為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。

　　臥英雄式
　　動(dòng)作分解：
　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直;
　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;
　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;
　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。
　　牛面式
　　動(dòng)作分解：
　　1.席地而坐，背部挺直;
　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;
　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;
　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　戰(zhàn)士二式
　　動(dòng)作分解：
　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;
　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;
　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。
　　三角式
　　動(dòng)作分解：
　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;
　　2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;
　　3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　幻椅式
　　動(dòng)作分解：

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì);

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　鶴式
　　動(dòng)作分解：

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

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