導(dǎo)語：肉肉的拜拜袖讓你看起來又壯又寬碩？手臂上的脂肪比較松弛，因為長期缺乏運動呈現(xiàn)垂墜的形態(tài)。大量力量運動雖然會讓肉肉變緊致，但脂肪變成肌肉蛋白，壯闊的手臂還是得不到有效改善。想要手臂瘦下來一定要循序漸進(jìn)，一方面分解脂肪細(xì)胞，一方面提拉肌膚，減少皺紋和反彈。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處】
中國減肥網(wǎng)小編推薦一組三步驟的居家瘦手臂方法，通過雙臂的纏繞動作、伸直手臂的仰臥起坐和DIY制作的水果緊致美白肌膚法，加速手臂上的血液循環(huán)，減少毒素和脂肪顆粒在手臂內(nèi)側(cè)的堆積。同時通過準(zhǔn)確的瘦臂運動燃燒和分解手臂上的脂肪細(xì)胞，與其同時提拉肌膚表層，讓你瘦得更自然更美麗。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處】
第一步：雙臂纏繞 中國減肥網(wǎng) .jianfei
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個動作能促進(jìn)血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓(xùn)練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處】
第二步：平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
【中國減肥網(wǎng)（.jianfei）編輯小幺原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處】
第三步：水果沐浴
完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩，可以促進(jìn)皮膚對這兩種物質(zhì)的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創(chuàng)傷的要謹(jǐn)慎使用，最好等傷口結(jié)痂后再進(jìn)行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。
