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手臂和肩膀如果增長贅肉，會讓人一眼就看出來，肚子上的贅肉還可以靠寬松的衣服來遮擋，但對于大街小巷都是短袖短褲的夏天來說，手臂和肩膀贅肉再明顯不過了，如何瘦手臂和肩膀呢？5式瑜伽給你小細臂。

一、手臂是怎么變粗的

1、全身性肥胖

對于全身性肥胖的人，手臂自然而然也會跟著變粗，身體的各個部位都堆積著脂肪，雖然手臂堆積脂肪會相對比較難，但是如果身體過于肥胖，手臂也會開始慢慢的變粗的。

2、新陳代謝慢

身體的新陳代謝慢的話，基礎的消耗量就會減少，那么手臂也會開始堆積脂肪從而顯得粗壯和肥胖。

3、吃太多生冷的食物

生冷的食物吃太多了，容易導致體液循環惡化，從而造成水分在身體里面形成水腫。除了下半身容易水腫外，上半身也會跟著水腫。

二、瘦手臂5式瑜伽動作　

1.板式

仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。

2.坐姿后傾式

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，雙腳分開一段距離，背部向后靠，雙臂撐在肩膀微后方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。

3.兒童式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。

4.背扣式

端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后；手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

5.手臂鷹式

端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行；雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲；右前臂右轉，左前臂左轉。右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

如何瘦手臂和肩膀？以上5式瑜伽給你小細臂，如果你也想瘦手臂，那就趕緊試試吧！

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