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　　背部贅肉是否過多與一個整體的身體形態是否優美有著密不可分的聯系，駝背的人背部最容易出現肥胖問題。下面小編就來教大家九式瑜伽，讓大家輕松塑形，練出最優美的背部線條。

　　1、女王式
　　兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
　　降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
　　重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　2、寬蹲式
　　從上個體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。
　　將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　3、站立前屈抓腳趾式
　　繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
　　向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

　　上下點頭，伸展你的頸部。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　4、手抓腳趾式
　　山式站立，然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
　　向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
　　身體平衡后，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　5、單抬腿式
　　繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
　　雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　6、弓步展背式
　　從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰士1式的腿部姿勢。
　　保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　7、側雙角式
　　繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
　　雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　8、雙角式
　　接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
　　下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　9、分腿前屈式
　　兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。
　　放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
　　把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

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