瑜伽減肥必知的事情 教你輕松享瘦
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-06
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瑜伽是很多人都會用的一種減肥手段，但是瑜伽并不是隨便練習就能減肥的，下面一起來看下瑜伽減肥必知的要點。
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。學習瑜伽經中的制戒和遵行
在瑜伽理論中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我凈化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa），這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha），這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果”。
瑜伽減肥的九個注意事項
在用氣功鍛煉減肥時事項。并要做好腹式呼吸，然后再選用上述任何一種動功，掌握腹肌收縮法，放松功必須首先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意。如有興趣可修練瑜伽幾節事項。這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，一定會使你逐步達到健美均勻的體形，只要持之以恒注意。
瑜伽減肥應注意如下事項，在修練瑜伽功時事項。
①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬松事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
