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　　快速瘦背的瑜伽動作，一分鐘瘦背瑜伽運動。背部是很容易被人忽略的一個部位，但是卻是不能不減的部位，那就來多做些瘦背瑜伽吧。

　　快速瘦背的瑜伽動作 一分鐘瘦背瑜伽運動

　　在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個部位，但是也是最難減的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其實很簡單，只需要你早上醒來后，做一分鐘的運動，堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個運動。

　　Step1：深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step2：眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

　　Step3：手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step4：側躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

　　注意事項：堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。  

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