瘦手臂最有效的方法 輕松擊退拜拜肉
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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但是胳膊上厚厚的肉有很影響美觀，想要穿美美無袖怎么能讓胳膊降低了氣質(zhì)，那胳膊上的肉怎么減掉？怎么瘦胳膊最快最有效？下面就跟小編一起來看看！
手臂上的肉怎么減掉？
保健體操方法是：手掌外翻、手指交叉、舉到頭上。原式放下手，向前伸出，手背在內(nèi)，使手腕向后彎曲。這是運用柔道關(guān)節(jié)枝巧的運動，活動量不大，且沒有時間、地點的限制。
把雙手舉到頭上時，上身要大大地伸張，手前伸時，手肘不可彎曲，利用伸直手腕、手肘的運動消除贅肉，訓(xùn)練也柔軟的手指和手腕。
1、手掌外翻，手指互交舉到頭。
2、手勢不變伸向前方，手背在內(nèi)，彎曲手腕。
3、這個動作，一次20秒鐘，反復(fù)做3至4次。秘決：手肘絕不可彎曲。
4、做動作時，上身要大大地伸直。手腕要彎到覺得痛為止。效果：可以使臂變細變?nèi)彳洠直鄣钠＞搿４龠M血液循環(huán)。
怎么瘦胳膊最快最有效？
暖身操健臂操：工具：500ml礦泉水瓶子，里面裝滿涼水（確保兩只裝得一樣多）。
動作1：兩臂同時側(cè)舉呈水平狀持續(xù)一秒放下，做20次
動作2：兩臂同時前舉保持水平持續(xù)一秒放下，做20次動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。減背運動：
動作1：左手從肩向下后背，右手從底部向上夠，兩手在后背握緊，堅持10秒鐘。
動作2：動作1顛倒即可，堅持10秒鐘。
動作1+動作2交替進行，每天10組，可分早5組晚5組。
簡單的練習(xí)方法
練習(xí)方法：
1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，將身體拉成一條直線；
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面；
3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，并深深地呼吸。
練習(xí)方法：
1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，臀部盡量收緊，使右腳腳踝靠近左腿根；
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻后，換另一側(cè)練習(xí)。簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的循環(huán)和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
