瘦手臂最有效的方法 遠離麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-16
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手臂上的贅肉是我們大家不太會去注意的地方，但是有很影響我們夏天的穿衣打扮。那怎樣瘦手臂最快最有效？瘦手臂最有效的方法是什么？下面是小編收集整理的相關信息，一起看看吧！
怎樣瘦手臂最快最有效
第一種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第二種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典減肥膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。瘦手臂最有效的方法
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
飲食減肥法
1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。
4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒！
