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　　冬天即將過去，夏天還會遠嘛？積攢了一個冬天的肉肉，到了露肉的季節你真的敢露嘛！如何快速瘦手臂，擺脫拜拜肉，這幾個動作現在趕緊做起來。

　　伏墻挺身

　　雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣，重復做此動作30~50次。

　　雙臂纏繞

　　伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　手臂支撐全身

　　坐在地上，兩腿向前伸直，然后把兩手放在身側撐在地板上，再用力把身體撐起來，然后再慢慢放下，重復此動作直至發酸為止，這動作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實。

　　前臂畫圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。

　　雙手合十向上舉

　　這個動作是瘦手臂瑜伽中的一個動作，此動作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然后把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢直到手臂發酸為止。

　　高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

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