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　　瘦手臂哪種方法有效？露胳膊露腿季節(jié)又到了，你們有正眼瞧過(guò)自己的手臂嗎？下面這些方法輕松瘦手臂。

　　瘦手臂哪種方法有效 屈臂式

　　上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼 吸。吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。重復(fù)做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。減肥功效：手臂太平，向內(nèi)收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線(xiàn)條。

　　瘦手臂哪種方法有效 蜘蛛式俯臥撐

　　準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。回到一開(kāi)始的姿勢(shì)。換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　瘦手臂哪種方法有效 站姿臂屈伸

　　雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

　　瘦手臂哪種方法有效 轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開(kāi)距離，令肩胛骨打開(kāi)，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開(kāi)并收緊兩臂的距離，在打開(kāi)雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。

　　瘦手臂哪種方法有效 椅上肩臂式

　　與曲臂式開(kāi)始時(shí)一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調(diào)整呼吸。慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉(zhuǎn)到背部貼著右背，與此同時(shí)，右手抬高握著左手手肘的位置。保持剛才的動(dòng)作，然后背部?jī)?nèi)縮，胸部擴(kuò)張，到自己能達(dá)到的最大擴(kuò)張程度后停下來(lái)，保持姿勢(shì)并深呼吸。

　　慢慢放開(kāi)雙手，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)后再換手練習(xí)一次。恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達(dá)后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴(kuò)張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸。

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