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　　如何瘦手臂的拜拜肉？怎么瘦手臂甩拜拜肉，每天十分鐘減脂動作，輕松瘦手臂。

　　如何瘦手臂的拜拜肉 墻上俯臥撐

　　步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　步驟2：重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　如何瘦手臂的拜拜肉 地面俯臥撐

　　步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

　　步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

　　步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。

　　步驟4：手肘伸直，回到動作一，調(diào)整好呼吸，再進行動作，重復8-10次。　

　　如何瘦手臂的拜拜肉，上面這套動作每天10分鐘減脂瘦手臂。這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!　

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