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露肩服裝一定需要纖細(xì)的手臂才能穿得好看，可偏偏手臂上贅肉特別多，穿衣服時(shí)不得不去考慮如何遮住粗壯的手臂。手臂贅肉多怎么減？下面教你5個(gè)動(dòng)作還你纖細(xì)手臂。

1.負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后深呼吸30秒放松。

2.手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。

3.肱三頭肌伸展

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

4.雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

5.牛面式瘦大臂

席地而坐，背部挺直；屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

手臂贅肉多怎么減？以上5個(gè)動(dòng)作可以在有空的時(shí)候多做一做，能夠還你纖細(xì)手臂，不用煩惱不能穿露肩禮服哦！

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