減肥做到這6點 不節食保準瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :654
減肥一直是女生們最關心的話題，很多人一說減肥上來就節食，這樣不僅不利于身體健康，還有極大的反彈的風險。想要瘦身哪兒有那么難，做到下面這6點讓你自然瘦。
1.多喝水
姑娘們，多喝水！多喝水！多喝水！重要的話真的是得重復三遍。不要等到覺得口渴了才開始去喝水，喝水絕對是最簡單也是最有效的瘦身方式之一。而且喝水能促進身體的新陳代謝，喝水后身體自身需運轉更快才能夠使水分在身體里面熱起來，期間當然也會消耗掉許多的熱量。其次，常喝水能讓你保持在飽腹感的狀態之下，這樣一來，你就不會多吃零食了。最后，健身前身體充滿水分，能幫助身體釋放肌肉形成所需要的激素，這可不僅對強健身體有效而且還能促進新陳代謝。
2.慢咽
吃飯的時候放慢一點速度，反正又沒人跟你搶，每一口多嚼幾下，好好的品嘗每一種食物的味道。而且細細咀嚼不僅有利于消化，同時還能帶給你一定的滿足感，你的嘴巴也不會輕易感覺到寂寞想吃東西，能有效抑制住你的食欲。3.吃的少還要保證吃的好
減肥是要吃得少，但這并不代表著不吃。在保證吃得少的同時一定要保證吃得好。簡單來說，就是注意營養均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。
4.充足的睡眠
且不說熬夜傷身毀皮膚，熬夜還致胖呢！事實證明當我們睡不好的時候會吃更多。近期一項研究顯示，一天僅睡四小時的人比休息好的時候要多吃掉300卡路里熱量。根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。5.堅持運動準沒錯
健康減肥的最有效方法就是堅持運動，光靠控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助于減肥的。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。
6.有氧運動和力量訓練相結合
這也是一種非常重要的有效減肥法。通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
方法都記住了嗎？趁著夏天還沒過完，趕緊瘦出閃閃發亮的好身材來吧！
