必看：10個(gè)竅門(mén)體重不反彈
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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當(dāng)你采用科學(xué)的瘦身方法達(dá)到自己的理想體重，開(kāi)心的同時(shí)是否也在擔(dān)心會(huì)再次長(zhǎng)胖?減肥后如何保持體重？減肥后如何保持不反彈？這些是MM們很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。其實(shí)你只需要了解以下10個(gè)小竅門(mén)，就可以輕松保持好身材，永久不反彈哦。
減肥后會(huì)反彈的主要原因
1.達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開(kāi)始無(wú)節(jié)制進(jìn)食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。
3.習(xí)慣了低卡路里食物的身體，會(huì)高效的吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起堆積。
同時(shí)，在短期集中而且營(yíng)養(yǎng)缺乏的過(guò)度減肥中，以上因素會(huì)產(chǎn)生更大的影響，更容易出現(xiàn)反彈的趨勢(shì)。
減肥后不反彈的小竅門(mén)
1、補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。3、買小包裝的食物
研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。
4、減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食，可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心，例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋(píng)果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
5、計(jì)劃三餐飲食
提前計(jì)劃好自己的三餐飲食，有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊停乙苊馑X(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
6、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。7、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
8、少飲酒
酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來(lái)源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。
9、重置胰腺
科學(xué)研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過(guò)高,由胰腺功能亢奮和身體對(duì)胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。
10、飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
