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還記不記得在剛剛步入大一時(shí)候，因?yàn)樵诼L(zhǎng)的暑假中，媽媽不過(guò)放心你在離開(kāi)她身邊會(huì)不會(huì)照顧好自己，于是乎自己就被媽媽養(yǎng)得白白胖胖。你想不想展現(xiàn)自己以前的窈窕身材呢？中國(guó)減肥網(wǎng)小編分享最有效的學(xué)生減肥方法，幫你制定每一天的瘦身計(jì)劃。

　　一、日常生活每天必帶的小物品

　　1、一個(gè)2000cc的水壺。

　　把水壺裝滿白開(kāi)水，這就是一整天該喝完的水份哦！如果有大量流汗，可以補(bǔ)充更多的水分！水分能夠排出體內(nèi)多余毒素和加快代謝，增加飽腹感和減少熱量攝入，是快速減肥所不可缺少的絕佳幫手！

　　2、一個(gè)小本子。

　　小本子是記錄一天的食物日記本子。每天寫吃下的食物和熱量了。記錄起來(lái)讓自己知道一天到底吃了什么，讓自己更好地控制熱量。日記的記錄要誠(chéng)實(shí)詳細(xì)，這是改善飲食減肥計(jì)劃的重要一步。

　　二、早餐：睡醒的第一餐，一定要吃得營(yíng)養(yǎng)！

　　早餐對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是最重要的。早餐提供身體一整天大部分的活力，因此一定要吃飽、吃得營(yíng)養(yǎng)。早餐能夠維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定和減少饑餓感、減少卡路里攝入哦。

　　3款推薦早餐搭配：

　　1、粥/飯+白肉+青菜。

　　2、蔬菜夾蛋土司+無(wú)糖豆?jié){+一份水果。

　　3、和風(fēng)醬沙拉+三明治+無(wú)糖綠茶。

　　三、午餐：以均衡為主。

　　午餐可以吃學(xué)校便當(dāng)或者營(yíng)養(yǎng)午餐，不要外加甜點(diǎn)和含糖飲料！

　　午餐最好控制約八分飽。在吃時(shí)減慢吃東西的速度，去感受一下自己的飽腹感，這樣能夠讓你在不知不覺(jué)中減少熱量的攝入哦，也可以免除暴飲暴食的問(wèn)題。

　　四、晚餐：不會(huì)餓就好是原則。

　　晚餐要吃得少，不讓自己挨餓就可以了！晚餐屬于一天內(nèi)最不重要的一餐，所以吃到不會(huì)餓就好。如果吃飽就去睡，不僅不健康，還會(huì)囤積脂肪造成肥胖哦。

　　3款推薦晚餐搭配：

　　1、輕食+無(wú)糖豆?jié){/高纖麥片飲品。

　　2、蒟蒻面+蔬菜。

　　3、清淡的大量蔬菜、菇類+冬粉/少量飯面。

　　五、上課期間：可以做做小運(yùn)動(dòng)。

　　一整天幾乎都坐著上課，幾乎沒(méi)有活動(dòng)活動(dòng)一下，這樣很容易使得下半身循環(huán)不良，導(dǎo)致下半身肥胖哦。那么就得好好把握中間下課或休息時(shí)間了，起來(lái)到處走走，拍拍敲敲臀腿部，能幫助血液循環(huán)，減少下半身贅肉哦。

　　六、放學(xué)后：晚餐前后一個(gè)小時(shí)，到操場(chǎng)上走走吧！

　　快走是很簡(jiǎn)單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)！快走可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果！先選定一條路線，沿著路線徒步快速行走，每天堅(jiān)持30分鐘到2小時(shí)。

　　七、洗澡后：抽出15~20分鐘做腿部運(yùn)動(dòng)和按摩吧。

西洋梨體型是許多東方女性的痛，腿部是很頑強(qiáng)的、很難對(duì)付的。瘦腿按摩和運(yùn)動(dòng)能夠幫助塑造完美的體型。洗澡后，趁熱做靠墻抬腿、腿部按摩和刮痧等瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。

　  步入大學(xué)后我們已經(jīng)熟悉了現(xiàn)在新的環(huán)境，也吃慣了這里東西。你是不是在找適合自己的減肥方法啊。為了我們的窈窕身材，忙于功課的同時(shí)也能在抽空中快速瘦下來(lái)恢復(fù)苗條身姿哦。

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