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男人身材練出來，這句話一點(diǎn)也不假。男人的身材與女人的不同，男人更容易堆積脂肪，也更容易迅速減少體內(nèi)脂肪，關(guān)于減肥，本人曾經(jīng)是一個(gè)200斤的大胖子。自己經(jīng)過3個(gè)月的減肥歷程，成功的減肥到180斤。想知道我是怎么減肥的么？那就跟著我一起鍛煉吧。 

男人，渴望一身的肌肉，女人渴求一身肌肉，他好我也好的精神。首先要鍛煉出胸大肌，我們買對重點(diǎn)的啞鈴，以飛鳥的姿勢，何謂飛鳥的姿勢呢

平躺于一字椅子上，虎口向下，將啞鈴放至自己的胸前，向上推舉，這樣鍛煉自己的肩膀，胸大肌，每次做10到15個(gè)左右，休息一會，知道感覺自己心臟想水泵一樣剛勁有力的時(shí)候，我們借著這種POW的感覺，換種鍛煉的部位，比如肱二頭。

粗壯的臂膀，是給女人依靠的源泉。這句話一點(diǎn)不假。鍛煉手臂，增加胳膊的力氣，提高自己的力量。肱二頭的鍛煉方法很簡單，就是拿著啞鈴上下的提拉，想怎么練就怎么練，累了就休息一會，等累的感覺稍微緩解點(diǎn)，我們可以接著來練習(xí)。多次少重量的訓(xùn)練可以提高我們肌肉的抗氧性（何為抗氧性，偶自己創(chuàng)造的詞語~就是，加大自己肌肉的耐酸成度，耐酸成度就是肌肉增長所需要的酸，也叫氨基酸， 這樣多余的氨基酸提高自己身體其他部位的脂肪消耗。）這樣全身都有機(jī)會減肥，從而使自己的身體勻稱。

背部，我們推薦劃船的提拉，加俯臥撐，有人會疑問，俯臥撐不是鍛煉胸肌的么？

而我卻有一種獨(dú)特的理解，做俯臥撐，做到最高點(diǎn)，停一會，你會感覺背部酸酸的，停幾秒，下去，緩慢的，這樣又提高了自己的胸部的肌肉，又增加了自己背部的力量，這是上半身的簡單鍛煉方式，小編可能還想知道為什么其他部位不說了呢？，其他部位，在你鍛煉的同時(shí)起到了連帶作用，堆積的脂肪在運(yùn)動(dòng)的工程都在自己摩擦著，這就是熱量的來源，也就是力量的來源。為了有一個(gè)良好的身材，都得貴在堅(jiān)持。男人對吃的，盡量多吃蛋白類食品，更能增加自己的肌肉哦，減少脂肪增加肌肉的好辦法，何樂而不為呢？

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