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成年人

減肥計(jì)劃新妙招 讓你減肥更有效

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

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  減肥如果有新的目標(biāo),減肥計(jì)劃也會隨之改變。減肥MM能做好以下幾件事,能幫助快速燃脂哦!趕緊把它加入到你的減肥計(jì)劃里面吧!

  Step1 堅(jiān)持記好減肥日志
  減肥期間每天都要堅(jiān)持記好減肥日志,比寫日記都要細(xì)心,減肥日志能幫助你監(jiān)督自己,就算開大葷了,也會愧疚不少時間。如果條件允許,最好詳細(xì)記錄熱量攝入情況,更加精確。
  減肥日志大致范本如下:
  身高,當(dāng)天早晨測量體重

  第一天:早餐:小米粥一碗,蛋白一個,豆包一個;中餐:蛋炒飯一碗;15點(diǎn):自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐:鮑汁蝦仁飯一份

  Step2 選擇對的食物
  這一點(diǎn)很關(guān)鍵。先說減肥的代餐主食,荷葉蒸米飯有助消化,對減肥有好處。山楂也助消化,可以用來泡水(直接放在杯子里喝就行)。
  香蕉可以消水腫,多吃的話可以通便、潤腸,這個不可代餐哦。
  羊肉也是必不可少的,當(dāng)然是肉類里面比較不錯的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。

  減肥的時候營養(yǎng)不能耽誤,雞蛋是蛋白質(zhì)的保證,如果不是很愛吃的話,就做湯吧。

  Step3 選擇對的方法
  減肥和買衣服一樣,穿在別人身上好看的不一定合自己的身,選擇對的方法才能保證減肥效果。
  控制飲食的方法也是因人而異的,方法也是多樣的,只要保證總熱量不超標(biāo),最適合自己的才是最好的。運(yùn)動減肥的方法也是多種多樣的,最好能選擇自己最感興趣的,能長期堅(jiān)持的一類運(yùn)動。
  Step4 熟記一些減肥妙招
  1、居家大掃除
  如果你平時懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生,可要改掉這個不好的習(xí)慣了。既然去健身房鍛煉還要花錢,為什么不利用這個大掃除的機(jī)會讓自己做一次全身運(yùn)動?不要小看家務(wù)勞動的耗能效率,單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作,做5分鐘就能消耗80大卡熱量,是最省錢的減肥運(yùn)動。

  你可以制定一個大掃除計(jì)劃,從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子,到掃地拖地和洗衣曬被,記得在打掃衛(wèi)生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水,幫助身體新陳代謝,能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染,也消耗了很多熱量,此時應(yīng)該先吃一些低卡的水果,不要一口氣吃太多東西,避免發(fā)胖哦。

  2、橘皮瘦身浴
  隨處可以看見各種柑橘,無論是小橘子還是大橘子,橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味,洗凈后熬煮成湯汁用來泡浴,可以加速身體燃脂排毒。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì),經(jīng)過熬煮這些物質(zhì)都會析出。當(dāng)你身體浸沒在橘皮浴湯中,能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌,同時清除毛孔深層的污垢和毒素,讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。
  有機(jī)酸會通過毛孔進(jìn)入深層脂肪組織,能加速局部脂肪代謝,經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香,這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華,每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。
  3、少聚餐多休息
  到了周末節(jié)假日許多聚會和飯局都紛至沓來,其實(shí)在這些約會中有一部分是可以拒絕的,完全沒有必要一場接著一場的吃飯和喝酒,這樣不僅對腸胃傷害很大,大量進(jìn)食還會讓熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。聚餐少了,把時間拿來休息才能讓身體代謝越來越強(qiáng)。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動,那要記得中國減肥網(wǎng)小編給你的聚餐控?zé)崦钫小?br />  首先要先吃熱量最低的食物,水果蔬菜或是餐前涼拌菜,有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食,盡量放慢進(jìn)食的速度,如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃,吃完飯之后不要再喝湯,可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒,酒類的熱量也非常高。

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