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成年人

加壓減肥操+魷魚干減肥餐 讓你閃電瘦

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-25

閱讀 :1130

  

加壓運動的目的是,在維持肌肉鍛煉的同時,適當地堆肌肉施壓,從而提高體內的新陳代謝,改善易胖體質。通過加壓減肥操,有效地分解脂肪,同時配合有氧運動的呼吸原理,進一步燃燒脂肪。另外,在減肥餐中加入魷魚干,能給肌肉進補,提高肌力。

  加壓帶的設置為手臂5分鐘,腿部10-15分鐘。

  魷魚干減肥餐

  早餐不妨在水果沙拉中加入魷魚干,配合豆漿或酸奶,能早晨早鍛煉前,補充維生素、擴物質與食物纖維。午飯時盡量減少碳水化合物與脂肪的攝入,多吃蔬菜沙拉和富含蛋白質的食物,魷魚干也是少不了的哦!晚飯以健康的五谷米或玄米等GI值較低的主食代替,多吃雞肉、魚類、魷魚干和蔬菜。平時多喝茶和水,用以代替飲料。 

 

  準備運動

  point 1

  站立在地上,雙腿并攏,開始向上踮腳,用腳趾支撐身體。然后腳掌著地,腳前掌抬起并繃緊,用腳跟著地。 

  point 2

  淺坐在椅子上,雙膝彎曲,向前伸出小腿,后跟著地,用力張開腳趾,腳掌繃緊。然后收緊腳趾,腳掌稍微彎曲,注意不要著地。 

  加壓減肥操

  STEP 1 消除下半身水腫

  雙腿分開站立,幅度與肩同寬,腳掌不要向外,腳趾指向正前方。雙膝向前微微彎曲,注意不要超過腳趾。上身挺直向前傾出,雙手叉腰,臀部開始下壓,然后抬高,來回做15-30次。

  STEP 2 瘦腰腹

  1、雙膝彎曲躺臥在床上,膝蓋與腳掌并攏,雙手抱頭,手肘收起,抬起腰部上側的部位做仰臥起坐的動作。

  2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態下,腳掌繃直,并攏的雙腿向左右搖擺15-20次,能拉伸腹部的肌肉。

  STEP 3 瘦手臂

  1、雙臂向前下方伸直,雙手緊緊握拳。然后五指撐開,雙臂保持位置,再握拳,來回做30次。

  2、坐在椅子上,雙臂先自然垂放在腰兩側,然手手肘彎曲收在胸兩側。手肘再擺向后方,雙拳隨之移向胸兩側。然后雙拳劃下,手指伸直,手臂擺向后下方,整套動作做30次。

  3、雙手各握一瓶500毫升的水,然后手肘彎曲,手臂向后擺,雙手舉在頭后方,保持一段時間,再放下,來回重復15-30次。

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