閱讀 :695

　　減肥是女人永遠關注的話題。但是，快速減肥會容易反彈，只有健康的減肥方法才能幫助你永葆苗條。下面小編給你推薦9個減肥妙招，讓你健康減肥輕松瘦身哦！

　　1、幫零食“瘦身”

　　高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了？其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯！

　　2、堅持有氧運動

　　運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

　　3、學習喝水的智慧

　　很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦！吃早餐之前 喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生；餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量；而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而 吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦！

　　4、添加辛辣的調味料

　　在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

　　5、保持積極的心態

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦！

　　6、喝湯也能輕松瘦

　　專家認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

　　7、充足的睡眠很重要

　　充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

　　8、晚餐要吃得少

　　晚餐吃得少為什么會有助減肥呢？這是晚上吃過飯后的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內，容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃，不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦！

　　9、控制自己的飲食

　　很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標簽能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

下一篇:專家建議 節后減肥調節作息是關鍵 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:10個新娘減肥秘訣 完美迎接幸福來臨 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】