必看：微胖女不可錯(cuò)過(guò)的7大減肥招
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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生活中有很多胖的不是很明顯的女性，我們把這稱為微胖女，這些人群覺得自己很胖一定要減肥，但是常規(guī)的減肥方法肯定不太實(shí)用，那么就來(lái)看看微胖女專用的減肥方法吧，你一定會(huì)有意想不到的收獲哦！
1.不給自己胖的理由
“微胖女”應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話，你千萬(wàn)別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬(wàn)不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來(lái)，你就成功了。
2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來(lái)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。
3.每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來(lái)更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來(lái)，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。
4.多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過(guò)于苛刻對(duì)待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。6、吃什么食物使我們更不易長(zhǎng)脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物
哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!
三十多年來(lái)，美國(guó)人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級(jí)肥國(guó)。而喜歡吃肉的法國(guó)人，身體卻保持得最苗條。
7、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5～2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?br /> 1)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率;大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。2)如果1～2小時(shí)后再進(jìn)餐則易致肥胖。
運(yùn)動(dòng)1～2小時(shí)后再進(jìn)食，不僅會(huì)饑腸轆轆，還錯(cuò)過(guò)了營(yíng)養(yǎng)吸收的最佳時(shí)機(jī)，即使?fàn)I養(yǎng)攝入得夠多，身體吸收的卻不好。并且，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1～2小時(shí)后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，身體所需的熱量得到補(bǔ)充，這時(shí)再進(jìn)餐，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會(huì)起到減肥的效果。
另外，運(yùn)動(dòng)前的飲食也很重要，空腹運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助你在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪。
推薦3日蔬果瘦身餐食譜：
第1天：早餐1顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄干。午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉。晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮甘藍(lán)菜、1顆蘋果、5顆杏仁。
第2天：早餐半杯燉豆子、1個(gè)水煮蛋和1塊松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、1片起士、1杯菠菜。晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿卜切片。
第3天：早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、1顆水煮蛋和1片培根。晚餐1份意大利面、沙拉、1盎司咸餅干、1顆梨子。
