必看：兒童預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時期
分類: 兒童
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-16
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隨著人們生活水平提高，家里的小胖子也越來越多了，小孩肥胖不僅影響美觀還容易造成一些疾病，那么如何來預(yù)防小孩肥胖呢？
孩子肥胖有三個關(guān)鍵期
在胎兒期第30周一直到出生一周歲，是脂肪細(xì)胞活躍增殖期，也稱“敏感期”。如果肥胖起病在這些時期，可引起脂肪細(xì)胞增多型肥胖，治療困難且易復(fù)發(fā)。
一般來說，引起嬰兒肥胖的原因，除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長期需皮質(zhì)激素治療，易長胖)，還有兩個原因，生活環(huán)境和飲食喂養(yǎng)。而飲食因素幾乎是最重要的了。孩子在不同時期，預(yù)防肥胖，策略也各有重點。另外，孕期應(yīng)注意控制體重。
出生后第1年
母乳喂養(yǎng)。據(jù)了解，非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例相當(dāng)高，可達(dá)到24.6%，這是因為人工喂養(yǎng)嬰兒更容易過度喂養(yǎng)，導(dǎo)致體重快速增長。
正確喝水。用配方奶喂養(yǎng)的寶寶，一定要在兩次奶之間給寶寶喂水，這樣家長就不會錯誤地把“渴”的信號當(dāng)成“餓”，而讓寶寶吃得太多。控制夜奶。一般8個月內(nèi)寶寶夜間喂奶1~2次已足夠，8個月以后，只要在睡前加次奶就可以，多不需夜間額外進(jìn)食。
緩解饑餓感。對于食欲旺盛的胖寶寶，增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例，可以有效增加“飽腹感”。可采用自制的菜泥、豆泥等，而不要過多依賴于各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。
晚些吃水果。如果寶貝已超重，6個月內(nèi)并不需水果來補(bǔ)充維生素，更不要提供熱量高的果汁了。
加強(qiáng)運動。3月齡以后的嬰兒應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動，增加消耗。
一般來說，一日累積活動時間要求不少于30分鐘。
11歲~13歲
午飯吃肉，晚餐豆腐。肉類最好集中在午餐添加，晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習(xí)慣用骨頭湯為寶貝煮粥，由于湯中脂肪常常過量，建議一周1~2次即可，而且還應(yīng)盡量撇去浮在表面上的油。少吃淀粉，多吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物，雖營養(yǎng)豐富卻含有大量淀粉，易“助長”寶貝的體重。各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠(yuǎn)比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄。
控制水果，自制果汁。水果中的糖分是體重的幫兇，如果寶寶吃飯很好，每天半個到一個蘋果量的水果就夠了。如果是葡萄、荔枝等高甜度水果，則更不要太多。盡量自制蔬果汁，但一天別讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不低。
別拿糖果，獎勵孩子。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身克星”。經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”，易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對這一類食物的欲望。
讓寶寶“動”起來。只要父母不懶，有條件的話，嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。
最適合兒童的減肥方法
1、跑步
越是肥胖的孩子，越不喜歡做運動，這樣無疑會加重他們的肥胖。父母也已培養(yǎng)孩子做運動的興趣，雙方一起到戶外跑步，飯后散步等等，和家長一起參與進(jìn)去，更能養(yǎng)成孩子的運動習(xí)慣。2、多走路
能走路就不要坐車，小胖墩平時太過安逸，連一點運動量都沒有，那怎么可能甩掉多余的肉肉，健康起來。不管是回家爬樓梯還是下樓買東西，都要盡量走路，同時可以教孩子一些日常的法律法規(guī)，感受走路帶來的趣味性。
3、飲食管理
家長們要注意，不要購買過多的零食放在家中，也不要經(jīng)常在孩子面前食用一些垃圾食物。因為這樣會激發(fā)孩子對垃圾食物的興趣，變得不想正常吃飯。小孩子身材發(fā)胖，很多時候都是飲食方面出面問題。可以多買一些色彩豐富的水果，做成可愛的模樣給孩子食用。這樣就能增加孩子對水果的喜愛度，也不會總是惦記著那些零食。
4、規(guī)律的作息
小孩子一定不能熬夜，除了會影響身體的正常發(fā)育外，還會造成虛胖、臃腫的身材。盡量做到9點前就要上床睡覺，不要看太多的動畫片和玩電子產(chǎn)品，因為這些都不利于孩子的成長。
