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老年肥胖無疑會有健康問題的風(fēng)險，因此要知道老年減肥的重要性。老年人怎樣有效減肥呢？3個簡單動作幫老年人遠離肥胖。

一、老年人減肥動作

1.大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

2.大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。

3.腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

二、老年人減肥吃什么

1.茄子

茄子富含鉀和膳食纖維，能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出，促進排毒，消除水腫。而且，茄子表皮上的獨特紫色色素，是一種叫做花青素的物質(zhì)，對體內(nèi)酸化、細胞優(yōu)化具有很強大的抵抗作用哦!不過茄子比較吸油，如果能在切開茄子后撒點鹽，能減少油份的吸收量哦。

2.紅薯

紅薯中的維生素C十分耐熱，就算長時間加熱，維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說是維生素B6了，它能促進脂質(zhì)的代謝，令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運作。另外還含有促進能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀，及胡蘿卜素，這些都是能讓你健康瘦身的好營養(yǎng)。

3.栗子

跟茄子一樣，栗子富含礦物質(zhì)鉀，同樣能幫你排水。另外，葉酸能預(yù)防在不當(dāng)飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問題。膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營養(yǎng)素就不在話下，幫你恢復(fù)體力的維生素B1、促進細胞生長的維生素B2、提高代謝的維生素B6，這些都是栗子的有效減肥成分哦!

4.菌菇

菌菇類具有超低的卡路里、富含膳食纖維等特點，成為了飲食減肥中的熱門食材。膳食纖維能防治便秘，降低膽固醇，吸走糖質(zhì)，抑制血糖值的上升，加上維生素B1和B2的共同作用下，消脂減肥可謂一級棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收，對于女性來說，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。

老年人怎樣有效減肥？3個簡單動作遠離肥胖，同時，也需要注意生活中的飲食，不可過多油脂。

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