減肥好方法 這樣做讓你瘦的更徹底
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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隨著秋季的到來，天氣越來越寒冷，人們食欲也會隨之的增加，很多人都出現秋瞟，下面一起來看下怎樣才能不長胖還能瘦下去。
金秋減肥好方法 這幾招讓你瘦的超徹底
一、多喝水，選對喝水時間
秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。
二、多食蔬菜水果消除水腫
想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎？推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。三、晚餐要吃得清淡且少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦！
四、秋天多泡浴
為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦！泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利于減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。秋季減肥食譜
1、早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
2、早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把，中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗，晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
3、早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭，中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
4、早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜，中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
