學這9招 讓你養成易瘦體質
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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易瘦體質可不一定是爸媽的基因給你的,也可以靠自己后天打造哦。只要身體代謝回歸健康的秩序里,有效提升減肥效果之余,再也不怕“喝杯涼水也發胖”。那么，易瘦體質怎么養成？快來學這幾招易瘦體質養成法吧。
少吃多餐養成易瘦體質
專家認為通過減少每一餐的進食量，增加進餐次數，即少食多餐，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。而且，長此以往，我們的胃會變小，漸漸養成易瘦體質哦。
注意：所謂的少量多餐字面意思是每天多吃幾餐，然后每餐少吃一點。但是，我們在具體執行時可不要斷章取義，這每天多吃幾餐和每餐少吃一點都是有講究的。具體每餐在什么時候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正確的執行少食多餐減肥法才能真正的瘦身哦。
升高你的體溫養成易瘦體質
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，多喝熱水，少吃冷凍食品，這可以提高能量的消耗率。
同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。常泡腳減肥養成易瘦體質
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的肥胖影響很大，睡覺前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。而且，長期下來，人體血液循環流暢，免疫力增強，新陳代謝加快，也就不那容易變胖了，漸漸變成易瘦體質哦。
泡腳注意事項：
1.泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。
2.泡腳最好用較深的木質桶，最好讓水一直浸泡到小腿。
常食益生菌多吃水果養成易瘦體質
我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，也就減少發胖的幾率，這就是由于消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。而且，你的腸道負責你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的這種益生菌進入腸道后還可能起到減少腸道炎癥和幫助消化的功能，同時還可以防止體內脂肪堆積。
還有，水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。如何正確補充益生菌：酸奶、奶酪等奶類或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品、益生菌飲料、益生菌補充劑。
運動提升肌力養成易瘦體質
對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助于減肥。平日稍微動一下，就能提升肌力。為了提高自身代謝力，適當地增加肌肉量吧。
不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦。平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢。
調整睡眠養成易瘦體質
需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。睡前常推腹養成易瘦體質
推腹能夠幫助人體清掃經絡垃圾，達到疏肝理氣，開胃健脾，補腎養心的目的，睡前推腹可以減少腹部和下半身的脂肪，這是因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，自然能達到瘦身功效。
如何推腹：躺在床上，雙手握拳或者用掌跟從胸的正中央向肚臍下方推過去，注意沿著這個方向推，不要你退，在推的過程中注意力度適中，并注意感覺腹部有無異樣的感覺，每天晚上推10到20次即可。
按摩淋巴消水腫養成易瘦體質
睡前按摩淋巴，可以引導身體排除多余毒素和水分，不但能美容養顏，還可以加速分解脂肪，消除身體水腫現象，還可養成易瘦體質。
淋巴如何按摩：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，在這兩處地方用適當的力度按摩三到五分鐘，對于瘦身能起到一定的效果。
睡前1小時關電子設備養成易瘦體質
睡覺前一小時把電腦手機等電子設備關掉，活動一下，讓身體的新陳代謝重新活躍起來，還能減少電腦輻射帶來的傷害，讓身體機能運轉保持正常，身體內自然就不會囤積脂肪，造成肥胖。
