簡單小技能 不用節食狠甩肉
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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不得不說，減肥是人一生的功課。無關性別，男女通通受用。然而，對于減肥還真是不容易。胖的容易瘦的艱難呀...或許，有些姑娘可以一星期瘦5斤，聽的人都覺得不可思議呀！其實，減肥這條路，你只要用對方法，完全不靠節食就輕松瘦下來！
NO.1以水為主要飲品
多喝水好處多多，清腸排毒又助瘦。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
NO.2將谷類換成蔬菜
新鮮的蔬菜也是營養多多！因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將炒雞肉、米飯換成水煮雞肉沙拉，挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。
NO.3 減少攝取甜食
甜食是長胖的根源！愛吃甜食的MM們可要注意了哦，雖然會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。NO.4 運動前喝杯咖啡
咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水腫功效也是一流。
NO.5 每天30min有氧運動
運動很重要，尤其是有氧運動！像是踩腳踏車、打羽毛球、跑步類的運動，30min的運動消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。
NO.6 比平時多睡30min
保證充足的睡眠也是很重要的!在平時的睡眠時間多加30min可以解決嗜睡及怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。其實,肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。
