6個公認最有效的減肥招 照著做保準瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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一邊吃著零食一邊想著要怎么樣才能瘦下來，這真的是陰天打傘多此一舉，良好的生活習慣是擁有好身材的必備條件之一，因此想要真正的瘦下來，你需要這樣做：
1、早睡
經(jīng)常熬夜的人總是會在半夜感到饑餓，睡覺的時間越晚，吃的東西就越多，加上沒有運動量，儲存起來的熱量就越多，進而導致身體的脂肪增加，都說馬無夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敵，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。
2、補充蛋白質(zhì)
身體的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身體的體脂率下降了，基礎代謝也就上升了。而蛋白質(zhì)對肌肉生長起著很重大的作用，可以有效的幫助熱量的消耗，因此減肥期間可以多吃一些魚肉、雞肉或者一些植物蛋白，比如黃豆等等。3、多喝咖啡或者綠茶
咖啡中含有咖啡因，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，因此晚上的時候盡量不要喝咖啡以免造成睡眠質(zhì)量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平，而茶葉中的兒茶酚對于提升新陳代謝也有很大的作用。
4、禁止節(jié)食
適當?shù)墓?jié)食有利于身體的健康，但是有的人為了身材而節(jié)食無度，一天只吃一餐，在節(jié)食期間身體會發(fā)出饑餓信號但是身體又不能及時補充營養(yǎng)，長期下來就會出現(xiàn)新陳代謝下降，而等到身體里面儲藏的能量不足以維持身體的正常運轉后，就會開始消耗肌肉，所以長期下來體重是下降了，但是身體的脂肪率卻上升了。5、多活動身體
長時間久坐會導致身體里面的酵素停止運作，酵素是一種可以用來控制脂肪和新陳代謝率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分鐘就起來活動一下，這樣也有利于酵素的繁殖。
6、吃富含鐵的食物
鐵種攜帶著氧氣，而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一，如果缺鐵會渾身乏力，新陳代謝也會下降，所以可以多吃貨一些富含鐵的食物，比如瘦肉、豆類、菠菜等等。
好的生活習慣是瘦下來的主要條件，如果你一邊減肥一邊吃零食的話，那么再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒用，所以減肥最重要的就是自律。
