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男人工作壓力大負擔重應酬多，很容易導致身體發福，甚至可能啤酒肚越來越大，形象全無，那男人快速減肥的方法有哪些呢？下面為大家整理了5點，能夠幫助你增肌減脂蛻變男神。

方法一：營養均衡

男人減肥的標準營養均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

方法二：改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

方法三：每周健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

方法四：早晚運動

現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

方法五：正視反彈

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2——3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5——10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

男人快速減肥的方法有哪些？上面的方法都get到了嗎？

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