閱讀 :724

　　近年來，兒童肥胖成為著重關注目標群體。兒童肥胖應該怎么減肥呢？有哪些運動適合兒童健康又安全？

　　步行

　　速度，80-100米/分鐘。從第1次30－40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做廣播操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　騎自行車

　　速度180－200米/分鐘，每次騎20－30分鐘，每天1－2次，時間可分別安排在上午10－11時/下午4－6時，每周5天。要求心率達到90~100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做操1次。

　　跳繩或踢毽

　　每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120－130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

　　登樓

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110~130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節易受損傷。

　　游泳

　　要求長時間慢速游，即速度控制在10－20米/分鐘，每次60分鐘，每天1－2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　慢跑

　　速度100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周下午3時半至5時。

　　要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120－130次/分鐘，并保持這一運動強度5－10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

　　注意

　　以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期（準備活動）、動力期（正式鍛煉）和結束期（整理活動）三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

　　只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖的發生和發展。 

下一篇:青少年減肥的危害 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:兒童肥胖預警敲響 全球8%肥胖兒童在中國 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】