生理期掌握這些方法 減肥事半功倍
分類(lèi): 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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女生在每個(gè)月的“那幾天”總是很難熬的，各種不適困擾重重，但是，當(dāng)“大姨媽”來(lái)的時(shí)候，其實(shí)正是減肥的最好時(shí)機(jī)，如果能夠掌握好方法，利用經(jīng)期減肥會(huì)取得事半功倍的效果。下面就跟小編一起來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧！
經(jīng)期減肥分階段更有效
所謂的經(jīng)期減肥，就是女性利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
經(jīng)期減肥對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)讓身體過(guò)于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經(jīng)期減肥的四個(gè)階段，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)和飲食，并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時(shí)下肥胖界非常倡導(dǎo)的健康減脂模式，不僅能專(zhuān)業(yè)配合運(yùn)動(dòng)和飲食減脂，同時(shí)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，獲得更加超脫常人的健康體態(tài)。
最適合經(jīng)期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類(lèi)、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補(bǔ)充含維生素B的減肥的食物
在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來(lái)補(bǔ)充維生素B。
6種最適合經(jīng)期減肥的食物
1.榴蓮。榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?huà)，可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類(lèi)，但是又不會(huì)發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候，能幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。3.紅棗。紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來(lái)說(shuō)也有很好的滋補(bǔ)作用。
4.海帶。海帶這種能減肥的食物，利水利尿，對(duì)于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體會(huì)比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆。紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
6.無(wú)花果。女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無(wú)花果是很好的，無(wú)花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對(duì)減肥有一定的幫助，特別是它含有的酶類(lèi)，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
綜上所述，大家對(duì)適合經(jīng)期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，是減肥的最佳時(shí)期，因此越來(lái)越多女性利用經(jīng)期減肥。但是經(jīng)期減肥一定不能盲目，選對(duì)適合經(jīng)期減肥的食物非常關(guān)鍵，否則很可能會(huì)給身體帶來(lái)巨大傷害。
