10個減肥tips 助你狂甩脂肪
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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減肥一直是女性永遠不變的話題，好身材一直是每個女人的夢想，以下小編分享的10個建議，你不妨看看，也許對你的減肥事業有所幫助哦！
1、對某些食物要淺嘗輒止
減肥專家指出，如果你經不起一些對減肥不利的食物與飲料的誘惑，也要做到淺嘗輒止，不要貪戀。
喝飲料時每次不超過1聽，橙汁每次不超過1杯，漢堡包每次不超過3口的量等等。只要能夠做到以上、任何一條，每天就會少攝入約100千卡的熱量。一年下來，就能夠少增加2磅左右的體重。
2、餐前散步
研究發現，飯前散步能夠使身體燃燒更多的熱量，并能抑制食欲。餐前20分鐘的散步，能夠降低食欲，增強飽腹感，其效果與吃一頓小餐差不多。
3、將高熱量食物作為點綴
高熱量食物并非是減肥者的禁區，只要吃得巧，照樣能夠吃得既愜意又健康。例如，你可以將一湯匙奶油冰激凌點綴在一盤水果上面，就如同是皇冠上點綴著的寶石一般。同樣，在品嘗奶酪時，再來一大盤蔬菜沙拉。4、少食多餐
南非的一項研究發現，將早飯分成等份再進行間隔式進食的女士，與平日將早餐一頓吃完時相比，在午餐時攝入的熱量減少了30％。
其他的一些研究也表明，將一日三餐均勻地分成幾頓小餐食用者，其體內胰島素的分泌量會有所減少，不但穩定了血糖，而且還有助于抑制饑餓感。
5、減少外出吃飯的次數
一般而言，外出吃飯時，我們往往都比在家吃得更多，并且攝入的大都是些高脂肪與高熱量食物，這對于瘦身減脂極為不利。所以，在注意運動與飲食的同時，還要減少一些外出應酬的機會。
6、不要忘記飲水
早餐時你可以喝橙汁，但在早餐過后就不要再喝橙汁了，而應當以喝水為主。如果經常喝橙汁，平均每天會多攝入245千卡熱量，一年下來大約是9萬千卡，這相當于增加了25磅體重！研究表明，果汁中不但含有熱量，而且還不會使人產生飽腹感，對減肥十分不利。
7、每天步行45分鐘
我們之所以讓你步行45分鐘而不是30分鐘，理由是盡管每天步行30分鐘就可以防止不活動者增加體重，但是只有超過30分鐘的鍛煉才能夠獲得降脂減肥的效果。
另外，每日進行45分鐘的步行，還能多消耗300千卡的熱量，這一數值能夠使你在不改變飲食習慣的前提下，在一年之內就減少30磅體重。8、利用色彩來減肥
你是否注意到，沒有多少快餐店會裝修成藍顏色，因為藍色具有抑制食欲的作用。所以，要想瘦身減肥，千萬不要忽視了色彩的作用。
在進餐時，要穿上專門的藍色服裝，并用藍色的盤子盛飯菜，同時用藍色的桌布。另外，在就餐的環境里，盡量避免使用紅色，黃色以及橙色，因為這些顏色有增進食欲的作用。
9、利用家務活來健身
健身不一定非去健身房不可。我們身邊就有許多健身的“器材”，比如拖把、抹布、洗衣盆等，如果你能夠經常拿起拖把擦擦地，用抹布擦擦門窗或用手而不是用洗衣機洗衣服，都對瘦身減肥有益。
10、將衣櫥里的“肥”衣服統統清除
一達到了自己的目標體重，就要將衣柜里那些原先穿著的“肥大”。衣服扔掉或送給別人。另外，一想到如果不保持體重，就要重新購買衣服，也會強烈地激發你將現在的體形保持下去的決心。
