減肥必知的9個(gè)要點(diǎn) 你都造嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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很多人都是談減肥變色，畢竟大家都經(jīng)歷過(guò)減肥失敗的痛苦。其實(shí)減肥沒(méi)有你想象的那么難，搭配合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，維持身材苗條就會(huì)變得非常簡(jiǎn)單。同時(shí)記住不要給自己太大的壓力，有個(gè)舒暢的心情，窈窕之夢(mèng)終可完成。
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手，所以想遠(yuǎn)離肥胖，要解決便秘問(wèn)題。每天做一些簡(jiǎn)單的促腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。平時(shí)再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品
蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達(dá)1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
早上5：00-7：00是大腸排毒時(shí)間
下午17：00-19：00是膀胱排毒時(shí)間
這兩個(gè)時(shí)候需要喝大量的水。睡前2-3小時(shí)盡量不喝水，這樣不宜導(dǎo)致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運(yùn)動(dòng)
上班太忙很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)可以在家里進(jìn)行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機(jī)……消耗的卡路里很高，有助于新陳代謝。平時(shí)看電視、上網(wǎng)時(shí)，多扭動(dòng)扭動(dòng)也有助于于燃燒體內(nèi)脂肪。
飯后盡量多散步，散步是非常溫和的運(yùn)動(dòng)，也對(duì)維持身材有一定的幫助；多爬樓梯可讓肌肉線條更為緊實(shí)。四、當(dāng)個(gè)美麗的睡美人
睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以有個(gè)充足的睡眠實(shí)在太重要了。
晚上11：00-3：00肝膽作用，此時(shí)是肝火旺盛時(shí)間，如果在此時(shí)就睡，人不宜疲勞。
凌晨3：00-5：00肺經(jīng)作用，如果這時(shí)沒(méi)有睡，容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘等皮膚問(wèn)題。
清晨5：00-7：00腸胃作用，此時(shí)吃早餐的吸收最好，這個(gè)時(shí)間若能排便那是最好的事了！
五、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們，對(duì)于維持身材來(lái)說(shuō)除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點(diǎn)實(shí)在太重要了！現(xiàn)在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經(jīng)緊張，嚴(yán)重呢影響睡眠。壓力過(guò)大會(huì)造成皮膚長(zhǎng)痘，肥胖等問(wèn)題，這時(shí)要利用自己的興趣愛(ài)好，如唱歌、旅游等來(lái)幫助自己放松壓力。切忌，不能是暴飲暴食！
六、矯正生活中錯(cuò)誤姿勢(shì)
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓我們的身體線條大大地扣分，所以生活上的壞習(xí)慣一定要改掉。例如背包要雙肩交換背；走路一定要抬頭挺胸；椅子只能坐整個(gè)椅子的2/3；坐著不要翹腳，否則屁股跟大腿的贅肉會(huì)增加、容易演變成O型腿。所以要趕快導(dǎo)正這些壞習(xí)慣！七、吃東西要細(xì)嚼慢咽
吃飯速度過(guò)快，狼吞虎咽的容易消化不良，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量而發(fā)胖。專家說(shuō)吃東西最好一口咬40下在吞下肚。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可讓食物容易被腸道吸收，而且更容易延長(zhǎng)飽足感，所以比較容易瘦身又不復(fù)胖。現(xiàn)在開(kāi)始加入慢慢吃飯的行列吧！
八、目標(biāo)的建立：
(A)避免制訂不合理的目標(biāo)。
(B)制訂達(dá)成體重的目標(biāo)。
九、控制每天飲食的卡路里
對(duì)男女來(lái)說(shuō)每天所吃食物的卡路里是不同的，在吃的時(shí)候稍微計(jì)算下，就可避免吃的超標(biāo)了。最好多吃果蔬少吃肉食，果蔬的卡路里非常低，另外不要三餐都吃淀粉類食物；魚(yú)代替肉類、水果也含有卡路里晚上睡覺(jué)前盡量不吃。
每個(gè)MM們都想擁有纖瘦完美的身材，但在減肥的路途中能成功的卻不多。九大要點(diǎn)，非常經(jīng)典實(shí)用，堅(jiān)持下去減肥會(huì)變得簡(jiǎn)單。想減的更快還可以配合減肥餐，輕輕松松的塑造完美身材！
