減肥必知的9個要點 你都造嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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很多人都是談減肥變色，畢竟大家都經歷過減肥失敗的痛苦。其實減肥沒有你想象的那么難，搭配合理的飲食和良好的生活習慣，維持身材苗條就會變得非常簡單。同時記住不要給自己太大的壓力，有個舒暢的心情，窈窕之夢終可完成。
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便秘問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品
蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。
早上5：00-7：00是大腸排毒時間
下午17：00-19：00是膀胱排毒時間
這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時盡量不喝水，這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運動
上班太忙很少有時間進行鍛煉，其實有很多運動可以在家里進行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機……消耗的卡路里很高，有助于新陳代謝。平時看電視、上網時，多扭動扭動也有助于于燃燒體內脂肪。
飯后盡量多散步，散步是非常溫和的運動，也對維持身材有一定的幫助；多爬樓梯可讓肌肉線條更為緊實。四、當個美麗的睡美人
睡眠不充足會導致肥胖，所以有個充足的睡眠實在太重要了。
晚上11：00-3：00肝膽作用，此時是肝火旺盛時間，如果在此時就睡，人不宜疲勞。
凌晨3：00-5：00肺經作用，如果這時沒有睡，容易出現長痘痘等皮膚問題。
清晨5：00-7：00腸胃作用，此時吃早餐的吸收最好，這個時間若能排便那是最好的事了！
五、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們，對于維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點實在太重要了！現在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經緊張，嚴重呢影響睡眠。壓力過大會造成皮膚長痘，肥胖等問題，這時要利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅游等來幫助自己放松壓力。切忌，不能是暴飲暴食！
六、矯正生活中錯誤姿勢
錯誤的姿勢會讓我們的身體線條大大地扣分，所以生活上的壞習慣一定要改掉。例如背包要雙肩交換背；走路一定要抬頭挺胸；椅子只能坐整個椅子的2/3；坐著不要翹腳，否則屁股跟大腿的贅肉會增加、容易演變成O型腿。所以要趕快導正這些壞習慣！七、吃東西要細嚼慢咽
吃飯速度過快，狼吞虎咽的容易消化不良，同時還會導致飲食過量而發(fā)胖。專家說吃東西最好一口咬40下在吞下肚。因為細嚼慢咽可讓食物容易被腸道吸收，而且更容易延長飽足感，所以比較容易瘦身又不復胖。現在開始加入慢慢吃飯的行列吧！
八、目標的建立：
(A)避免制訂不合理的目標。
(B)制訂達成體重的目標。
九、控制每天飲食的卡路里
對男女來說每天所吃食物的卡路里是不同的，在吃的時候稍微計算下，就可避免吃的超標了。最好多吃果蔬少吃肉食，果蔬的卡路里非常低，另外不要三餐都吃淀粉類食物；魚代替肉類、水果也含有卡路里晚上睡覺前盡量不吃。
每個MM們都想擁有纖瘦完美的身材，但在減肥的路途中能成功的卻不多。九大要點，非常經典實用，堅持下去減肥會變得簡單。想減的更快還可以配合減肥餐，輕輕松松的塑造完美身材！
